Практические упражнения
1 - Диагностическая карта состояния подростка
(рекомендуется заполнять ежемесячно и сравнивать данные в динамике)
Фиксируйте в таблице: Дата | Показатель | Значение | Комментарий/тенденция
- Сон:время отхода ко сну / подъема; ночная активность (Да/Нет).
- Экран вне учебы (ч/сутки):будни / выходные.
- Настроение после онлайна:спокойно / раздражен / подавлен (1–3).
- Интерес к офлайн-активностям:сохранен / снизился / исчез (1–3).
- Скрытность с гаджетом:сворачивает экран, прячет телефон, злится на вопросы (Да/Нет).
- Общение в семье:ежедневные разговоры ≥15 мин (Да/Нет); совместные дела (кол-во/нед).
- Круг общения:появились «только онлайн» друзья (Да/Нет); старые офлайн-связи ослабли (Да/Нет).
- Учеба/концентрация:без изменений / снизилась / резко снизилась (1–3).
- Сигналы риска:ночные чаты, «квесты», темы насилия/самоповреждения, анонимные каналы (Да/Нет + примеры).
- Превентивные меры:семейные правила соблюдаются (Да/Частично/Нет); родконтроль настроен по договоренности (Да/Нет).
Как читать карту: ≥3 «тревожных» отметок (Да, 2–3 балла, «снизилась/резко») - переход к усиленному наблюдению или вмешательству; стабильная «норма» - остаемся в превентивной стратегии, продолжаем ежемесячный мониторинг.
2 - Тест на интеренет-зависимость по методике Анастасии Жичкиной
Можно распечатать или заполнить вместе с подростком.
Каждое утверждение содержит два варианта ответа — «А» или «Б». Выбирается тот, который лучше описывает поведение ребенка
Инструкция: Выберите один вариант: А или Б.
Каждое утверждение содержит два варианта ответа — «А» или «Б». Выбирается тот, который лучше описывает поведение ребенка
Инструкция: Выберите один вариант: А или Б.
- А) Когда мне грустно или одиноко, я обычно выхожу в Интернет.
Б) Я не чувствую необходимости выйти в Интернет тогда, когда у меня плохое настроение. - А) Когда я провожу в Интернете меньше времени, чем обычно, я чувствую себя подавленно.
Б) Мое эмоциональное состояние не зависит от того, сколько времени я провожу в Интернете. - А) Я чувствую, что мое увлечение Интернетом мешает моей учебе, работе или отношениям с людьми вне Интернета.
Б) Использование Интернета не мешает моим отношениям с людьми, учебе или работе. - А) Многие мои знакомые не знают, сколько времени я на самом деле провожу в Интернете.
Б) Большинство моих знакомых знает, сколько времени я провожу в Интернете. - А) Я часто пытаюсь уменьшить количество времени, которое я провожу в Интернете.
Б) Я не пытаюсь уменьшить количество времени, которое я провожу в Интернете. - А) Когда я не в Интернете, я часто думаю о том, что там происходит.
Б) Когда я не в Интернете, я редко думаю о нем. - А) Я предпочитаю общаться с людьми или искать информацию через Интернет, а не в реальной жизни.
Б) Я далеко не всегда прибегаю к помощи Интернета, когда мне нужно найти информацию или пообщаться.
Ключ к тесту:
За каждый вариант «А» начисляется 1 балл, за вариант «Б» - 0. Интерпретация:
Важно:
Это не медицинская диагностика. Результат - индикатор, который помогает родителю заметить, требует ли ситуация внимания или достаточно контролировать динамику. Также индикатором может служить наблюдение, когда ответы подростка явно не соответствуют действительности. В этом случае не нужно пытаться уличить подростка во лжи, просто следует подвести его к осознанию реального положения дел, несмотря на протесты: «У меня все нормально и нет никакой зависимости!»
За каждый вариант «А» начисляется 1 балл, за вариант «Б» - 0. Интерпретация:
- Интернет-зависимость - балл ≥ 6 по данной шкале.
- Склонность к зависимости - балл 3-5.
- Балл 0-2 - низкий риск.
Важно:
Это не медицинская диагностика. Результат - индикатор, который помогает родителю заметить, требует ли ситуация внимания или достаточно контролировать динамику. Также индикатором может служить наблюдение, когда ответы подростка явно не соответствуют действительности. В этом случае не нужно пытаться уличить подростка во лжи, просто следует подвести его к осознанию реального положения дел, несмотря на протесты: «У меня все нормально и нет никакой зависимости!»